Optimiser sa récupération entre deux matchs de padel

Dans les compétitions de padel type P100, les résultats dépendent seulement des performances collectives, mais surtout de la capacité des joueurs à récupérer de l’énergie entre chaque partie. De quelle façon optimiser la récupération entre deux matchs de padel ? Voici des éléments de réponse.

La nécessité d’une récupération

Au padel, la présence de parois latérales favorise de longs échanges de coups et des parties intenses. Si ces parties sont faciles à encaisser au quotidien, elles deviennent plus contraignantes lorsqu’elles s’enchaînent au cours d’une même journée.

C’est justement le format des compétitions de padel comme le P100. Pendant ces tournois, les équipes doivent généralement disputer entre 2 et 5 matchs au cours d’une même journée pour marquer des points. D’ailleurs, vous pouvez cliquer ici pour découvrir le guide des points des tournois P100.

Ces différents matchs représentent une dépense énergétique colossale. Il est donc nécessaire d’optimiser le processus de récupération pour recharger les batteries et éviter les douleurs ou les blessures.

Comment récupérer entre les matchs de padel ?

À moins d’être un sportif aguerri, enchaîner deux ou plusieurs matchs de padel en 24 h est un véritable défi. Pour rester performant, il faut récupérer des efforts fournis dans les rencontres précédentes et retrouver de l’énergie pour les matchs suivants.

La récupération des efforts

Les matchs de padel nécessitent d’intenses efforts physiques. Dans certains cas, les muscles manquent momentanément d’oxygène et produisent de l’acide lactique.

C’est une molécule qui maintient l’effort et fournit de l’énergie de secours pendant un laps de temps. Seulement, à la fin d’un match et de la période d’effort, cet acide devient inconfortable pour l’organisme avec des sensations de brûlures et de jambes lourdes. Il est donc impératif d’accélérer son élimination pour éviter les claquages, les déchirures et les contractures.

Pour y arriver, il est vivement conseillé de faire une marche rapide pendant les 5 ou 10 minutes qui suivent la fin d’un match, de respirer et de boire de l’eau. L’hydratation, l’oxygénation ainsi que la marche permettent d’augmenter la circulation sanguine et d’accélérer l’élimination de ses composants.

La récupération de l’énergie pour le match suivant

L’acide lactique prévient les blessures. Mais il ne restaure pas l’énergie et ne prépare au match suivant. Pour cela, les joueurs doivent se nourrir et s’hydrater.

Il ne s’agit pas de consommer un repas entier. 1 carré de chocolat ou une banane apporte l’énergie nécessaire pour l’effort à venir. Après ce maigre repas, il est conseillé de boire entre 150 et 250 ml d’eau chaque 20minutes. C’est juste assez pour se restaurer sans alourdir le corps.

Aussi, entre deux matchs, les médecins du sport recommandent de faire des étirements et de travailler la mobilité. La hanche, les genoux et le tronc doivent rentrer en mouvement. Enfin, une course légère et des volets dynamiques permettent de rentrer dans l’esprit d’un match et de préparer la partie.